前段時間有小夥伴說腹部的肉肉太難減了，因爲自己真的不愛運動。
寮犲皬娉夛細鍏徃鎺ц偂鑲′笢鍙婂叾涓�鑷磋鍔ㄤ汉绱璐ㄦ娂鑲′唤鏁伴噺绾︿负7293涓囪偂
研究了一圈兒關於瘦身的秘訣後，我越來越發現：身上很多部位的脂肪根本就不是因爲運動少或者吃得多！
腹部的脂肪堆積就有很多種穿法，但其實最根本的大都沒有被指出來，所以很多時候即使運動也變得盲目甚至白費功夫。
而如果找到癥結所在，不強烈運動其實也可以瘦下來。
腹部脂肪囤積的原因
肚子上的肉肉大概分爲兩種，皮下脂肪和內臟脂肪。一般來說，女性更多的是皮下脂肪，男性多是內臟脂肪。
①壓力+暴飲暴食
“管住嘴”雖然不能完全解決問題，但脂肪的形成肯定都跟吃有關。很多時候人不是那麼貪吃的，大都因爲壓力太大。
因爲壓力導致的暴飲暴食，因爲情緒的影響，根本停不下來。而且越是能量高的越愛吃。
一頓飯吃了3頓的量，熱量不能消耗，就會轉化爲囤積的脂肪。
②喝酒太多
男生們的肚子一大，很多人就會說那是“啤酒肚”，不難理解飲酒帶來的脂肪了。
涓縿澶ч鏈哄悎浣滈」鐩粓姝紝淇勬柟鍙嬪ソ閫�鍑猴紝鎴栬瀵逛腑鍥芥湁鍒�
酒精比起其他類型的營養成分，總是會被身體優先消耗，用盡了“體能”之後，身體裡的脂肪和糖分就被擱淺了。
如果有喝酒習慣的人，不妨給自己定一個“肝臟休息日”，讓那些“留守”的營養成分或脂肪，趕緊消耗一下。
鍥介槻鐭ユ�т箣鏃� 3鏈�30鏃ラ檰鍐涢緳缈旇惀鍖哄紑鏀炬椿鍔�
③年齡增加+閉經
男生到40歲前後因爲老化的影響，隨着身體細胞和器官的日漸衰老，基礎代謝下降，攝入的卡路里沒辦法及時消耗，剩餘的能量就變成了內臟脂肪囤積在腹部。
女生們也是在更年期時，雌激素變少就會影響代謝功能，而且抑制食慾的功能也降低了，脂肪自然會日漸增加。
銆婁笁鍧楀箍鍛婄墝銆嬶細鎰ゆ�掑線寰�瀵艰嚧鏇村ぇ鐨勬劋鎬�
④姿勢不正確+腹部肌肉量減少
身體各部分的肌肉都有保證身材勻稱的功能，如果不能讓該存在的肌肉都存在，身體就會慢慢變成不勻稱的樣子。
肌肉量足夠的情況下，身體姿勢對身材的影響也會減弱。前不久講過的“腿變短”就跟姿勢和肌肉量有關。
腹部的肌肉在身體的中心位置，最大的表現就是腹部和臀腿的狀態。
腹部肌肉不足，胃腸等內臟就會漸漸下垂，包裹在內臟的脂肪自然就囤在肚子上了。
搴锋椽闆枫�婄埗杈堢殑鑽ｈ��銆嬮鎾皢鑷筹紝澶竴鍔涙帹锛岀啛鑴歌�佹垙楠ㄤ簯闆嗭紝鑳界伀
⑤生產後的影響
女生生產後身體雌激素的減少，以及骨盆的擴張，都讓代謝變差。但是產後立刻運動對身體也會造成傷害，可以適當控制食量，慢慢瘦下來。
⑥便秘
便秘的人，腸道的活動不能正常運行，如果能保證正常的飲食，不吃太多的話，還是可以控制的。反之就會讓腹部變膨脹。
有效瘦肚子的偷懶法
沒辦法堅持大幅度的健身也不怕，Yumi專門找來了幾個不那麼累的方法，簡單有效。
①有氧運動
有氧運動尤其針對內臟脂肪，只要堅持30分鐘以上就能提升脂肪的燃燒率。
鍐嶈绡綉锛佽タ钂欐柉6鎹�1浜ゆ槗鏇濆厜锛�1.2浜垮法鏄熷姞鐩熺缃戣繋鏂伴琚�
可以一次性運動30分鐘，也可以分成3次，每次10分鐘，效果一樣。
像散步、跑步、騎自行車、游泳、瑜伽等都可以。
②促進脂肪燃燒的飲食法
運動和飲食兩手抓，可以讓瘦身更快。食物中的碳水化合物、蛋白質、脂肪是最重要的3個部分。
以蛋白質：脂肪：碳水化合物=1:1:3的比例爲好。
鏋楀織鐜茶蛋涓嬬鍧涢棯濠� 绗竴缇庡コ鍓嶈緢钀ц敺7瀛楀洖搴�
比如吃米飯的話，一天最好控制在2碗，不要吃太多。高蛋白的食物可以選擇肉類、魚類、大豆類。
脂肪中含有的熱量比蛋白質和碳水中含有的都多，所以儘量不要吃油炸食物，以蒸煮爲主較好，減少含油或者油炒、油炸類的食物。
另外，每天多喝水，促進腸道的蠕動，多吃發酵食物和纖維食物，也可以減少便秘帶來的腹部隆起。
③正確的姿勢
骨盆如果彎曲，不僅腹部會變胖，大腿會外擴、胸部和臀部會突出、下半身變胖並且O型腿，還有駝背、脖子前傾等問題。
日常生活中除了多多拉伸肌肉，還可以多多上下樓梯，鍛鍊腹直肌。
④腹式呼吸
大家可以感受下自己呼吸的方式，很多年前我才知道正確的呼吸是用腹部。
姹熻嫃娣畨涓�90鍚庣敺瀛愬啋鍏呭瘜璞�, 楠楀彇40澶氬悕濂虫��200涓�!
腹式呼吸可以短時間內刺激肌肉，每天拿出1分鐘來練習，1次30秒，重複2次就夠了。
⑤增加腹部肌肉
大概很多練腹肌的教程都是以平板支撐或者仰臥起坐爲主吧？也是很多人無法堅持下去的運動了。那就推薦幾個練習腹肌的瑜伽姿勢吧～
如果你的腹部脂肪是跟肚臍連在一起的類型，大概是壓力太大導致的。
2023濞佸凹鏂紝澶氫鸡澶氾紝娲涜喀璇哄叆鍥村崕璇墖鐩樼偣
可以試試下面這個瑜伽動作，能夠消除全身的緊張，減少壓力，還能強化體乾和瘦腹部。
如果你的腹部是肚子前和臀部上方都有肉肉的類型，大概是由於新陳代謝功能低導致的。
除了多吃魚、花生、牛油果、雞蛋、番茄、洋蔥、納豆之外，還可以試試下面這個姿勢。
太陽禮拜的動作可以增加新陳代謝，用上全身的肌肉和呼吸。寒性體質也很適合，可以變得暖暖的。
第3種腹部就是我們說的啤酒肚類型啦。肚子比較圓潤，而且很大，多是酒精的作用。
除了少喝點兒之外，還要控制鹽分高的食物，多吃蔬菜和水果。
可以試試下面這個瑜伽動作——火呼吸。可以短時間讓腹部的呼吸往返，跟有氧運動有同樣的效果，快速燃燒內臟脂肪。
最後一種是有重力感的腹部脂肪，腹部有下垂的趨勢，跟生產有關。並且這類人也會攝入很多糖分和脂肪，形成皮下脂肪。
除了減少脂肪攝入，鹽分和糖分都要少吃。再試試下面瑜伽動作中的船式，能以腹部爲中心，有效鍛鍊下半身的肌肉。
想一想，我們小的時候也不愛運動，但從來沒胖過，並且年紀越大的人也會慢慢變瘦，就知道這裡面另有原因啦。
這篇文章裡推薦的瘦肚子方法都不會很累，如果還懶得做，就只能胖着啦
